心理战“疫”
疫情期间心理疏导指南
疫情防控，既是一场与新冠病毒斗争的病毒狙击战，也是一场与不良心理情绪斗争的心理防御战。面对疫情，我们不仅要提高身体免疫力，也要给心理穿好防护服，保持积极乐观的心态。希望这份心理疏导指南，能让你增强抗击疫情的信心，继而拥有更强大的内心。
1.适度焦虑不担心
疫情形势严峻，同学们的学习和生活节奏均发生明显的变化，大家的情绪难免有较大的波动，出现焦虑、紧张、不安等反应。这是每个人面对“危险”时出现的正常心理现象，是自我保护的一种机制。所以大家不必过于担心，可以尝试以下几种方法来缓解焦虑。
●第一步，放松心情。尝试腹式呼吸，此方法能够快速激活副交感神经，既可以增强肺部活力，又可以放松身心，从而达到平静放松的效果。
●第二步，自我对话。尝试与内心对话，自我调节。寻找合理的途径宣泄情绪，可以每天用5-10分钟，将当下脑子里的想法和感受写下来。
● 第三步，沟通交流。通过QQ、微信等渠道给家人、朋友发信息、语音、视频倾诉。多与亲人、朋友交流，实现人际关系的和谐发展。
●第四步，分散注意。当认识到自己的情绪不好时，尝试分散一下注意力，例如可以做一些感兴趣的事情：听音乐、看书、看剧等。
2.宽容理解多感恩
为了疫情防控我们都会牺牲一些生活上的便利，但在严峻的疫情面前，希望大家能多些宽容和理解。若无法奔赴一线，那就让我们用点滴行动去支持抗疫工作。只有共同参与其中，才更能理解每一个措施背后的用意。
3.积极配合少抱怨
由于自由被相对限制，同时需要经历多次核酸检测，我们可能会产生抱怨情绪。但是抱怨不能解决问题，而且越是抱怨，情绪越差，越容易影响心理健康。希望大家积极配合，为了自己，也为了身边的人。
4.做好防护是关键
疫情期间做好安全防护才能安心。大家要坚持戴口罩、勤洗手、常通风。校内不聚集、不扎堆，保持安全社交距离。在食堂要做到错峰、错时、错区域就餐。
5.规律作息身体好
身体健康是最好的免疫。疫情期间更要注意保持规律作息、健康饮食，劳逸结合，这样才能增强机体免疫力。作息规律后对自己的学习和生活也更有掌控力，这也有助于心理稳定。
6.适度运动调情绪
适度的运动是最好的情绪调节方式。运动能宣泄情绪，产生多巴胺，改善情绪。因此，不论我们身处何处都要动起来，让我们跟着律动的节拍，扫除疫情的阴霾。诚邀同学们一起来参加一分钟“云”运动会。让我们一起动起来吧！运动战“疫”丨研究生一分钟“云”动会开始啦！
7.学习工作要坚持
疫情期间仍要加强自我学习管理。保持与导师、辅导员和同学们的沟通联系。每天有收获的日子才有幸福感。适度坚持学习和工作，也是转移注意力的好方法。除了科研学习，我们也可以摄入一些精神食粮。学习抗疫先进人物和典型事迹，提升思想境界，弘扬伟大抗疫精神，增强战胜疫情信心。
8.懂得求助很重要
如果你的情绪不是太好，可积极寻找社会支持，找朋友、家人倾诉。当负面情绪持续时间较长，无法自行调节并已影响正常生活时，应及时寻求专业机构或心理健康专业人员的帮助。
心理老师、各类官方心理热线都是不错的选择。如果需要，你可以通过以下方式进行求助：
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上海市心理援助热线电话：021-12320-5
工作时间：周一、三、五、日，8:00-22:00；周二、四、六，24小时不间断
浦东新区青少年心理健康教育发展中心热线电话：400-8206-235
工作时间：24小时不间断
二工大心理咨询中心邮箱：xlzx@sspu.edu.cn
工作时间：24 小时之内给您回复
二工大心理中心QQ号：198578940
通过QQ语音咨询的方式寻求帮助，该热线由具有丰富经验的咨询师接听，每次30分钟左右。开放时间为周一至周日晚19:30-21:30。该号码为我校学生免费提供服务，添加好友时请务必注明“ 姓名+学号+学院+手机号” 等基本信息，该热线主要针对因新型冠状病毒感染肺炎疫情而产生的相关心理问题，如您不符合这个情况描述，请将资源暂时留给更需要的人。
希望通过大家的共同努力，希望经历风雨后，我们都能拥有更加强大的内心，愈发珍爱健康、珍惜生命。待到疫情结束时，带着最美的笑容重逢！
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来源："SSPU研究生"微信公众号
