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返校心理调适指南

浏览: 时间:2021-02-25 分类:学生工作
我们可以通过自我对话等形式,觉察我们是否把头脑中担忧的想法当成了已发生的事实,我们是否更关注负面想法,却忽略了积极的想法,是否还有其他可能的应对方法

寒假快要结束了,我们又要回到校园,兴奋之余可能也会有一些不适应,为了帮助同学们更好、更快的适应新学期,特准备了一份开学心理调适指南,希望大家能够从容应对新学期的到来。


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 矩形: 圆角: 做好校园防疫及个人卫生工作

文本框: 1、校园疫情防控工作

为确保安全复学,学校做了一系列安全防护工作,包括14天以上的教职工及学生健康状况排查,定时的教室、宿舍、食堂清洁与消毒工作等,制定错时分批上学、就餐制度。

文本框: 2、返校前个人防护

养成良好的生活和卫生习惯,按时作息,适度体育锻炼,同时加强营养,勤洗手、勤通风,保障好个人睡眠。积极配合学校,按要求进行自我排查工作,密切关注自身身体情况。

矩形: 圆角: 调整生活作息,做好开学前调适 


文本框: 1、调整作息,提前适应开学节奏

主动根据学校的作息时间表,提前一周调整生活节奏。开学之后,把注意力从外界转移到自身的学习生活上。

文本框: 2、定期锻炼身体

坚持每天运动,每天可以固定一两个小时户外运动,呼吸新鲜空气,接触阳光。

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文本框: 3、提前准备开学用品

准备好开学后所需要的个人生活用品、学习用品,进校后减少外出购物。

文本框: 4、培养规律睡前仪式

比如,洗澡—刷牙—洗脸,然后听一会舒缓的轻音乐,若偶尔睡不着,可躺着,通过深呼吸放松来调整。



矩形: 圆角: 提前做好学习适应


文本框: 1、减少手机依赖 

漫长的寒假时间,同学们对手机的使用已经在一定程度上形成依赖,开学后可以通过“冥想法”让自己回到积极发言、互动频繁的教室里,帮助自己尽快调整。

文本框: 2、制定返校后学习计划

合理制定本学期的学习目标和计划,这样可以让自己返校后更有方向,学习和生活中更有控制感和成就感。

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矩形: 圆角: 掌握一些情绪调节方法  


文本框: 1、接纳自己的情绪

面对情绪,我们可以试着静下来,通过写日记,盘点一下假期居家生活的得失,如果感到这段时间过得不好,也可以罗列有哪些困扰的事情,将头脑中的念头用文字的形式记录下来可以帮助得到接纳和解决,然后可以接着写一些自己认为有效的解决方法,开学和朋友、老师交流请教。

文本框: 2、建立积极的对话

我们可以通过自我对话等形式,觉察我们是否把头脑中担忧的想法当成了已发生的事实,我们是否更关注负面想法,却忽略了积极的想法,是否还有其他可能的应对方法。

文本框: 3、掌握适合自己的情绪调节方法

情绪调节方法有很多,运动、呼吸放松、合理宣泄、自我暗示、换角度看问题等等,同学们可以多去尝试,掌握适合自己的情绪调节方法。

矩形: 圆角: 重塑人际关系  


文本框: 1、积极交流,主动倾诉。

保持与家人的联络,主动与同学好友交流,一起讨论和分享自己内心的感受,获得鼓励和支持,汲取温暖和力量,可以帮助你解决面临的困境,也能让自己的情绪得以表达。同学之间的交流,语言并不是唯一的沟通方式。一个善意的眼神,一个阳光的微笑,一个问候的动作,一个点赞的大拇指,一个暂停的手势,都能让同学之间保持情感联结,让人心生暖意。

文本框: 2、换位思考,真诚相处。

尊重和平等是人际交往的前提,我们需要常常站在别人的位置看问题,了解别人的所想所行,尊重和理解别人的选择,不过高要求别人。当双方因某个问题产生分歧时,互换角色会获得不同的体验。



假期即将结束

新学期

让我们遇见更好的自己!

The End



处室:学生工作处

图文编辑:赵克强

校对:邱爱萍

审核:周筱明