寒假快要结束了，我们又要回到校园，兴奋之余可能也会有一些不适应，为了帮助同学们更好、更快的适应新学期，特准备了一份开学心理调适指南，希望大家能够从容应对新学期的到来。
校园疫情防控工作
为确保安全复学，做了一系列安全防护工作，包括14天以上的教职工及学生健康状况排查，定时的教室、宿舍、食堂清洁与消毒工作等，制定错时分批上学、就餐制度。
返校前个人防护
养成良好的生活和卫生习惯，按时作息，适度体育锻炼，同时加强营养，勤洗手、勤通风，保障好个人睡眠。积极配合学校，按要求进行自我排查工作，密切关注自身身体情况。
调整作息，提前适应开学节奏
主动根据学校的作息时间表，提前一周调整生活节奏。开学之后，把注意力从外界转移到自身的学习生活上。
定期锻炼身体
坚持每天运动，每天可以固定一两个小时户外运动，呼吸新鲜空气，接触阳光。
提前准备开学用品
准备好开学后所需要的个人生活用品、学习用品，进校后减少外出购物。
培养规律睡前仪式
比如，洗澡—刷牙—洗脸，然后听一会舒缓的轻音乐，若偶尔睡不着，可躺着，通过深呼吸放松来调整。
减少手机依赖
漫长的寒假时间，同学们对手机的使用已经在一定程度上形成依赖，开学后可以通过“冥想法”让自己回到积极发言、互动频繁的教室里，帮助自己尽快调整。
制定返校后学习计划
合理制定本学期的学习目标和计划，这样可以让自己返校后更有方向，学习和生活中更有控制感和成就感。
接纳自己的情绪
面对情绪，我们可以试着静下来，通过写日记，盘点一下假期居家生活的得失，如果感到这段时间过得不好，也可以罗列有哪些困扰的事情，将头脑中的念头用文字的形式记录下来可以帮助得到接纳和解决，然后可以接着写一些自己认为有效的解决方法，开学和朋友、老师交流请教。
建立积极的对话
我们可以通过自我对话等形式，觉察我们是否把头脑中担忧的想法当成了已发生的事实，我们是否更关注负面想法，却忽略了积极的想法，是否还有其他可能的应对方法。
掌握适合自己的情绪调节方法
情绪调节方法有很多，运动、呼吸放松、合理宣泄、自我暗示、换角度看问题等等，同学们可以多去尝试，掌握适合自己的情绪调节方法。
积极交流，主动倾诉。
保持与家人的联络，主动与同学好友交流，一起讨论和分享自己内心的感受，获得鼓励和支持，汲取温暖和力量，可以帮助你解决面临的困境，也能让自己的情绪得以表达。同学之间的交流，语言并不是唯一的沟通方式。一个善意的眼神，一个阳光的微笑，一个问候的动作，一个点赞的大拇指，一个暂停的手势，都能让同学之间保持情感联结，让人心生暖意。
换位思考，真诚相处。
尊重和平等是人际交往的前提，我们需要常常站在别人的位置看问题，了解别人的所想所行，尊重和理解别人的选择，不过高要求别人。当双方因某个问题产生分歧时，互换角色会获得不同的体验。
假期即将结束
新学期
让我们遇见更好的自己！
The End
处室：学生工作处
图文编辑：赵克强
校对：邱爱萍
审核：周筱明
